新冠肺炎期间的社交距离和封锁给每个人都带来了独特的挑战。许多人都在努力保持与朋友和家人的联系，保持工作和学习的领先地位，并在家里与他人相处。
虽然许多人发现自己在孤独或孤立的感觉中挣扎，但也有一些人在家中被封锁后，有太多的时间与亲人在一起。
当世界各地的许多人都在重新思考人际关系时，这里有7种方法可以在封锁期间维持家庭关系。让我们来看看在这些充满挑战的时期，如何以健康和爱的方式与家人相处的一些建议。
封锁是如何影响家庭关系的
世界各地的许多人突然发现自己被困在家里，与家人、室友或重要的人在一起。
在一次大规模封锁后，许多学校和办公室仍在等待重新开放，每个人都对世界状况、自己的健康状况以及事情何时恢复正常这个大问题感到不确定。人们突然与社区、朋友和家庭成员分离，并学习如何应对不同的日程安排和生活状况。
对于那些和爱人困在家里的人来说，时事和彼此24/7在一起引起的焦虑可能会在动力、关系和不理想的生活条件方面带来潜在的问题。
在家里保持冷静和合作可能是一个挑战，尤其是在紧张局势高涨的情况下。在封锁期间，人际关系可能会紧张，在此期间磨练一些人际关系工具尤其重要。
封锁期间在家维持关系的7种方法
对于那些和你爱的人困在家里的人，这里有一些建议可以让你在这段时间保持理智和情感上的联系。
1. 抓住机会磨练人际关系技巧
当你和伴侣或其他爱人在家时，利用人际关系工具进行健康的沟通和同居，对于应对人际关系的典型起伏，以及大流行和封锁可能带来的额外紧张压力，尤其重要。
不要只是在一起度过这段时间，而是把这段时间作为一个学习冲突管理技巧的机会，解决你们在一起的大量时间中出现的任何动态或家庭问题。
图片来源:Soroush Karimi
2. 避开“四骑士”
美国心理学家约翰·戈特曼提出了导致冲突和关系破裂的四种消极行为。他称之为“四骑士”，包括批评、蔑视、防御和阻挠。避免这些对冲突的反应，以及找到新的解药来防止它们，可以建立或破坏一段浪漫关系。
批评是非常直接的，然而，它可以被明确地定义为对伴侣性格的攻击，而不是对他们的行为表达有效的批评或抱怨。对伴侣的评价，包括“你总是”或“你从来没有”这样的话，通常是对对方性格的批评。轻蔑通常以侮辱的形式出现，或者对伴侣刻薄的评论和反应。这可能是翻白眼，使用讽刺，或者用屈尊或不尊重的方式说话。当一方或双方感到受到指责或批评，因此将责任转移到另一方身上，或只是愤怒或沮丧地猛烈抨击，而不是承担责任时，防御性就会产生。“拖延症”指的是一方完全闭口不言，因为他们对这种情况或讨论感到不知所措。尽管这可能源于一种战斗或逃跑的本能，但它可以表现为逃避，在冲突中将对方拒之门外。
3.平衡消极与积极
根据Gottman的说法，幸福关系的神奇比例是5:1。5个正面互动对1个负面互动。这意味着什么，尤其是现在夫妻和家庭成员可能会觉得他们整天都在对方的面前，每个成员都可以努力与彼此进行积极的互动，无论是通过赞美、微笑、温暖的评论等等。
4. 承担责任
为自己的感受和行为负责对建立健康的动态关系大有帮助。可以用“我”来代替“你”，比如“我感到很沮丧”，而不是“你快把我逼疯了”。它还包括承认自己的错误并道歉，或者在分歧中伤害了伴侣。
5. 确认你伴侣的感受
除了承担责任，倾听和确认伴侣的感受也很有帮助。无论你只是练习积极倾听，反映伴侣的感受，还是以积极或同理心回应，确认彼此的情绪和经历都会创造一种积极的关系氛围，让每个伴侣都能表达自己，而不害怕评判或负面反应。
图片由Priscilla Du Preez在Unsplash上拍摄
6. 和你的伴侣一起创造一种惯例
现在，比以往任何时候都更重要的是，当你们一起分享空间时，为你自己和你爱的人建立一个常规。无论你们是一起工作还是一起在家学习，制定一个适合每个人的时间表是很重要的。明确各自工作的时间，一起度过有质量的时间，有独处的时间来投资自己的兴趣和爱好，或者只是分开一下。
7. 养成健康的习惯
当你养成健康的习惯时，你和你在家里的亲人都能更好地应对压力或紧张，比如获得充足的睡眠，练习减压技巧，锻炼身体，呼吸新鲜空气，平衡工作和放松。
结束
新冠肺炎对生活的方方面面都产生了影响。对于家庭关系，无论你是和男朋友或女朋友、配偶、父母、孩子还是兄弟姐妹住在一起，磨练关系和冲突管理技能都可以让你的家成为一个积极而充满爱的环境。
我们希望这7种在封锁期间保持家庭关系的方法能帮助你和你的亲人在这段艰难时期保持联系和冷静。
最重要的是，当我们都在艰难的时刻挣扎时，认识到这种情况，并对彼此表现出同理心和善良是很重要的。
